Acordar cansado, com o pescoço duro ou com dor nos ombros pode ter um motivo simples: o travesseiro. Ele existe para manter a cabeça alinhada com a coluna enquanto você dorme. Quando está alto ou baixo demais, o pescoço passa a noite dobrado e a musculatura não descansa. O travesseiro perfeito é o que mantém esse alinhamento para o seu corpo e o seu jeito de dormir, e ele não é o mesmo para todo mundo.

Primeiro passo: teste o travesseiro que você já tem

Antes de comprar outro, descubra se o atual está mesmo errado. Deite na posição em que você costuma dormir e peça para alguém olhar de lado:

  • o pescoço deve ficar reto, na mesma linha do restante da coluna;
  • se a cabeça pende para baixo, o travesseiro está baixo (ou já afundou);
  • se a cabeça fica empurrada para cima ou para a frente, está alto demais.

Outros sinais de que é hora de trocar: o travesseiro tem bolotas ou buracos, cheiro que não sai, manchas amareladas, ou você precisa dobrá-lo para conseguir uma altura confortável.

Os tipos de enchimento

Não existe enchimento melhor para todos. Cada um tem um jeito de apoiar, de esquentar e de envelhecer.

  • Espuma: firme e com altura estável. Os modelos com furos ou espuma perfurada deixam o ar circular melhor, o que ajuda quem sente calor à noite.
  • Viscoelástico: é a espuma que afunda devagar e se molda ao formato da cabeça e do pescoço, e que muita gente chama de "travesseiro da NASA". Mantém a altura por bastante tempo. Há modelos com formato de onda (cervical) e versões que combinam a espuma com outros materiais. Em lugares quentes, pode reter mais calor que outros enchimentos.
  • Látex: elástico, volta rápido ao formato e costuma durar bastante. Muitos modelos têm furos para ventilação. Quem tem alergia ao látex deve evitar.
  • Pena e pluma: muito macios e moldáveis, e em alguns modelos dá para tirar enchimento e ajustar a altura. O ponto fraco é o apoio: a pena se espalha com o peso da cabeça e pode formar "buracos" que deixam o pescoço sem sustentação. Também não são a melhor escolha para quem tem alergia a pena.
  • Flocos de espuma: macios e geralmente baratos. Precisam estar bem cheios para manter a altura, e os flocos tendem a se compactar com o uso.
  • Fibra siliconizada: leve, macia e normalmente lavável. É um bom ponto de partida, mas perde altura com o tempo e precisa ser trocada com mais frequência.
  • Modelos anatômicos e de apoio: rolos, triângulos e travesseiros de corpo não substituem o travesseiro da cabeça, mas ajudam a posicionar o resto do corpo (veja abaixo). O travesseiro em forma de rampa (encosto triangular) é usado por quem precisa dormir com o tronco mais elevado; nesse caso, vale seguir a orientação do médico.

Para quem tem alergia, mais importante que o material é a higiene: prefira modelos com capa removível e lavável e use uma capa protetora por baixo da fronha.

A posição em que você dorme decide a altura

Escolhido o material, a altura é o que faz o travesseiro dar certo ou não. E ela depende da posição em que você passa a maior parte da noite.

De lado

É uma posição boa para a coluna, desde que o travesseiro preencha todo o espaço entre o ombro e a orelha. Por isso, quem dorme de lado precisa do travesseiro mais alto e firme, e quanto mais largo o ombro, mais alto ele deve ser. Com os joelhos levemente dobrados, coloque um travesseiro fino entre eles: isso evita que a perna de cima puxe o quadril e torça a lombar.

De costas

Aqui o travesseiro deve ter altura média ou baixa, só o suficiente para apoiar a curva do pescoço sem empurrar o queixo em direção ao peito. Um travesseiro fino ou um rolinho embaixo dos joelhos tira a tensão da lombar e deixa a posição mais confortável.

De bruços

É a posição que mais força o pescoço, porque ele passa a noite virado para um lado. Se não conseguir dormir de outro jeito, use um travesseiro bem baixo e macio para a cabeça (ou nenhum) e um travesseiro fino embaixo do quadril e da barriga, para a lombar não afundar. Vale tentar, aos poucos, migrar para a posição de lado.

Muda de posição a noite toda

Um travesseiro de altura média e moldável, como o de pluma, flocos ou um modelo ajustável, se adapta melhor às trocas de posição.

E para bebês?

Muita gente ainda usa rolos e triângulos para evitar que o bebê role durante o sono, mas a orientação dos pediatras hoje é outra: o bebê deve dormir de barriga para cima, em colchão firme, sem travesseiro, rolos, posicionadores ou protetores dentro do berço. Na dúvida, converse com o pediatra.

Antes de comprar

  • Altura: compare com o resultado do teste no seu travesseiro atual. Se ele está baixo, procure um mais alto, e vice-versa.
  • Firmeza: quem dorme de lado costuma se dar melhor com travesseiro firme; quem dorme de bruços, com macio.
  • Calor: se você esquenta à noite, prefira materiais ventilados e capas de algodão.
  • Capa: removível e lavável facilita muito a manutenção.
  • Tamanho: o travesseiro deve combinar com a fronha que você já tem.

Há mais detalhes sobre altura por posição e tempo de troca no guia como escolher o travesseiro certo para a sua posição de dormir, e sobre tratamentos antiodor em íons de prata.

Onde encontrar

Para comparar modelos, veja opções de travesseiro viscoelástico, travesseiro de látex, travesseiro para dormir de lado, travesseiro para os joelhos e capa protetora de travesseiro. Há mais sugestões em recomendados.

Bons sonhos!