Acordar com dor no pescoço quase sempre tem o mesmo culpado: o travesseiro errado. O travesseiro certo mantém a cabeça alinhada com a coluna, e isso depende principalmente de como você dorme.

Pela posição de dormir

  • De lado: precisa do travesseiro mais alto e firme, para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. Quanto mais largo o ombro, mais alto o travesseiro.
  • De costas: travesseiro de altura média, que apoie a curva do pescoço sem empurrar a cabeça para a frente.
  • De bruços: travesseiro baixo e macio, ou nenhum. Essa posição força o pescoço, então vale tentar migrar para o lado.
  • Muda de posição a noite toda: um travesseiro médio e moldável, como o de flocos ou o ajustável, costuma funcionar melhor.

Dica extra: quem dorme de lado pode usar um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril.

Tipos de enchimento

  • Fibra siliconizada: macia, leve, lavável e barata. Perde altura com o tempo. Bom ponto de partida para a maioria das pessoas. Veja opções de travesseiro de fibra siliconizada.
  • Viscoelástico (espuma de memória): molda-se ao formato da cabeça e do pescoço e mantém a altura. Ótimo para quem dorme de lado. Alguns esquentam mais. Veja opções de travesseiro viscoelástico.
  • Látex: firme, elástico e durável. Volta ao formato rápido.
  • Pluma e pena: muito macios e moldáveis, mas exigem mais cuidado e podem não servir para quem tem alergia.
  • Ajustável: permite tirar ou colocar enchimento até achar a altura ideal.

Como testar

Deite na sua posição habitual. Peça para alguém olhar: o nariz deve ficar alinhado com o centro do peito, e o pescoço não deve dobrar nem para cima nem para baixo.

Quando trocar

  • Dobre o travesseiro ao meio: se ele não voltar sozinho, está na hora de trocar (vale para fibra).
  • Tem manchas amareladas, cheiro ou bolotas.
  • Você acorda com dor no pescoço com frequência.

Em média, travesseiros de fibra duram de um a dois anos. Viscoelástico e látex duram mais.

Cuidados

Use sempre uma capa protetora por baixo da fronha. Troque a fronha toda semana e lave o travesseiro (se o modelo permitir) a cada poucos meses. Quer saber mais sobre tratamentos antiodor? Veja o guia sobre íons de prata em travesseiros.

Separamos alguns modelos para cada posição de dormir em recomendados.