Dormiu mal? Veja estas 8 dicas para aguentar o dia no trabalho

Noite mal dormida significa um dia pesado no trabalho!  Veja 8 dicas para aguentar o dia no trabalho e amenizar os efeitos de uma noite mal dormida

Não use a opção soneca
Aqueles 10 minutos a mais de sono podem aparecer maravilhosos enquanto você está na cama, porém eles não te ajudam a descansar ou a te deixar mais alerta. Segundo o especialista em sono de Harvard, Orfeu Buxton, colocar o despertador para o último minuto não contribuiu para um sono restaurador.

Não pule o café da manhã
Estudos comprovam que a primeira refeição estimula a performance cognitiva e seu humor durante o resto do dia. Evite carboidratos e doces pois estes funcionam durante os primeiros 20 minutos e depois te deixam sonolento.

Tome um pouco de cafeína
Os especialistas recomendam 400 mg diárias de cafeína e uma xícara de café pequena possui cerca de 100mg. Distribua 4 xícaras de café durante o seu dia para melhorar a sua performance, como por exemplo, ao acordar, às 10h da manhã, após o almoço e às 3h da tarde.

Faça uma caminhada
Segundo Sean Drummond, psiquiatra da Universidade da Califórnia em San Diego, a luz do dia te ajuda a sentir mais alerta. Uma caminhada ou corridinha vão te acordar e aumentar sua temperatura corporal. Evite óculos escuros para que a luz atinja a frequência certa em seus olhos.
Foto Lenas Black Book

Deixe as tarefas mais difíceis por primeiro
Inicie seu trabalho pelas tarefas mais complicadas, pois a tendência é você ficar cada vez mais cansado já que não dormiu bem. Sua disposição é melhor durante as duas primeiras horas.

Tenha um almoço saudável
Comida integral, salada e proteína leve ajudam a te manter acordado durante a tarde. Almoços pesados e cheio de carboidratos só te prejudicarão.

Na melhor das hipóteses: tire uma soneca após o almoço
20 minutos são suficientes para restaurar a energia para mais algumas horas. Se você puder, durma! Se não der, aproveite para passear no sol por alguns minutos para ficar mais alerta.

Faça as tarefas “mecânicas” no final da tarde
Arrumar a mesa, organizar emails e arquivos são tarefas que não demandam muito esforço cognitivo e concentração. Depois, se possível, vá para casa um pouco mais cedo 🙂

Fonte: NyMag

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